co to seria

[...] 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 19/17/17 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/18/10 5 Wznosy tulowia z opadu ccx15/ccx15/ccx15 1. ok 2a. pierwsza i druga seria jednorącz, trzecia jużo oburącz 2b. pierwsza i druga seria jednorącz na zmianę, trzecia oburacz 3. ok 4a i 4b. pomieszało mi się i zrobiłam wznosy nóg z allahami }:-( [...]

[...] rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek Klatka + Barki - wyciskanie na ławie - 10 serii [...]

Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Pozwól, że to sobie wyobraże-rozpiętki siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie [...]

[...] leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 11x męskich 11x męskich 10x męskich Komentarz: A. Trochę walczę z tym 60kg. Pod koniec na pewno technika kuleje ale nie [...]

Ejpi - dzięki za wsparcie, };-) rzeczywiście 3 posiłki nie są złe; czuję że pojadłam :-} I rzeczywiście - w dnt łatwiej to wychodzi. Dobra - w weekend nie miałam neta, więc pisać z komóry mi się nie chciało. Nadrabiam zaległości, chociaż trochę już zapomniałam. Pamięć dobra, ale krótka :)) : 24.10 DNT Po całodniowym rozkminianiu, czy iść na siłkę [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

https://i.imgur.com/EPCZhWp.png No to wchodzimy w przygotowania do nowego sezonu! Jak wiecie zmieniam „dyscyplinę” w kolarstwie. Nie będą to już typowe wyścigi szosowe, a kolarstwo długodystansowe czyli ultracycling. Długo nad tym myślałem i analizowałem, doszedłem do wniosku, że powinienem spróbować tego co od zawsze mnie kręciło i podobno nawet [...]

https://i.imgur.com/yR6YL2H.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Od rana pełno roboty. Około 10 słyszę krzyk. Przerażeni mnie wołają bo kucharz zasłabł. Karetka przyjechała po 30 minutach. Chyba tętniak, człowiek nie żyje. Nie dotknęło mnie to aż tak mocno, ja mam w pracy stałą zasadę, że nie nawiązuje bliższych znajomości, ale jednak widziałem człowieka [...]

Dzień 9 Biceps& Triceps/ brzuch 1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. [...]

Dzień 10 Barki / Łydki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone 2.Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 4.Seria łączona: Wznosy ramion ze [...]

[...] (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz sztangielką 5x4 na rękę 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s [...]

[...] dałem się namówić chłopakom z działu niżej na ten trening ;-) W szczegółach wyglądało to tak: /SFD/2019/1/8/6d9fdcbbff1842fb83df46291f581867.jpg Będę starał się aby ostatnia seria w tygodniu x była przedostatnią w tygodniu x+1 MC - robiłem bardzo zachowawczo z uwagi na kolano, cieszy to że nie czułem żadnego bólu choć nie chce jeszcze przesadzać [...]

[...] nie tak bo po 2 minutach opadłem kompletnie z sił no ale nic, pomyślałem sobie, że to może za dużo kofeiny w ciągu dnia MC tutaj siłowo było jeszcze ok, ale przerwy między seriami znosiłem ciężko i musiałem leżeć na macie Wiosło Ściąganie drążka Unoszenie bokiem - ledwo zrobiłem ciężarem 12.5kg Biceps - jedna seria kompletny brak sił, [...]

[...] przerwy... taka zmiana może mi wyjść na dobre jeszcze. 1. Zj**ałem wiem wiem... filmik na dole. Nie czuję tego ćwiczenia. 2. Podciągam sztangę z deka za nisko. Ostatnia seria to już zdecydowanie za nisko, filmik na dole 3. Pierwszy raz w mojej skromnej karierze go wykonywałem... sam nie wiem czy dobrze, filmik na dole 4. Musiałem robić [...]

[...] kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg I like it :-PP Następnym razem od razu zaczne od 40 (jako seria rozgrzewkowa) a roboczą zacznę od 50kg. Bo te 40 kg to nawet nie poczułam. A przy 60 dalej chwytam normalnym chwytem, jakoś tak mi wygodnie. :-) 2a. wyciskanie [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg) 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg) Ostatnia seria z pomocą. Były jeszcze dwa powtórzenia, ale tych nie ma co liczyć. Kolega dobrze asekurował i dopingował %-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

[...] po treningu - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL TRENING -wl z gumami(dynamika) 60x20 60x20 110(+opór gum)x3x6serii(30s.przerwy między seriami) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 125x6 125x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x20 20x15,15 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 21x12 25x12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8d8ca8698ad451281d849858cba0931.gif /SFD/Images/2015/12/31/85654b3f84d6405cb7d815ebdcb41602.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/faab41560ba84ef493bd178173076de9.jpg POSIŁEK 2 Noga (udo) kurczaka 100g OMEGA 3 5g [...]

[...] wiec pierwsze 3cw. Wjechaly dosc ostro. 1) Wioslo w opadzie ze sztanga x 4 15 - 7 lekki progres bo pare powt. Wiecej ze 120kg 2) wyciag poziomy z gryfem V x 4 15 - 5 ost seria juz caly sztos 130kg. 3) wioslo hantla 40kg (nie ma wiekszych) x 15 x 12 x 12 4) przyciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 3 12 - 6 5) przyciaganie drazka do [...]

[...] nie ciekawie bo jednak troche wypompowany bylem ale jak sie okazalo bylo wrecz odwrotnie. Klata 1. Brama x 5 30 - 15 2. Wycisk na hammerze siedzac x 5 15 - 6 i ostatnia seria z potrojnym dropem. 3. Skos dodatni na Smithcie x 5 15 - 6 4. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 12 5. Wycisk hantli waski na skosiem dodatnim + [...]